【日常の記録】帯状疱疹の後遺症はなくなり、おおむね規則正しい生活を継続できるようになってきました。体重等も毎日1～2回測定しています。血圧は1週間に1～2回。TANITAの体組成計はたくさんの項目を測定し分析・記録してくれます。この前、目まいを感じた時に初めて「体水分率」を見ました。そのついでに気になったのが「筋質点数」です。これまで完全に無視していました。
2/20は「47」でしたが、約3か月で「72」までアップしました。調べてみると筋繊維の太さや数を基に数値化しているようです。筋肉の「質が良い」ということです。若いころ、空手に夢中になっている頃は、マッサージや鍼灸治療を受けると必ず「良い筋肉をしていますね」と言われていました。それがまだ残っているということのようです。50代でも「高い」範囲のようです。うれしいです。
更に調べると次のことがわかりました。「筋質点数」を上げるには以下が効果的なようです。①週2～3回のウォーキング(毎日30分～60分やっています)。②スクワット(机に向かい続けているので1～2時間に1度はスクワットしています)。③タンパク質1日100g程度摂取(卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、バナナは良く食べるので足りているみたい)。
ついでに。最近、体重も微減が続いています。年を取ってから「無理なダイエット」は良くないらしいので、それはしていません。規則正しい生活、散歩・日光浴を続けていて体重が減っていくのは、良いことです。
最近の目標は「100歳まで生きる」ではなく、「100歳まで仕事をする」です。それも「考える・書く・話す・読む」ができるようにすることです。頑張ります。
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